４.食事比率を３：２：１と食事ノート。

４.三食摂る食事の比率を朝３：昼２：夜１にして食事ノートをつける。

元々、朝食は食べない人だったので、簡単に実行できるようで
やってみるとコレが結構難しかった。
結婚前は夕食も摂らなくて、ほとんど１日１食だった。
だから痩せていたのかもしれない。
でも、健康的ではなかったんだな。
すぐに風邪をひいたり、毎月の生理痛はひどくて会社を休んで寝込むほど。
このダイエット始めたお陰で、ひどい風邪はほとんどひかなくなった。
去年は油断してひいちゃったけど（笑）

夜のご飯は豪華なのが生きがいなダンナのオカズを作りながら、
プロティンとゆで卵（あるいはヨーグルト）の夕飯は
慣れるまでは、正直辛かったです。

でも、朝と昼に結構自分の好きなものを食べられるので、
ストレスは意外に少なかったね。
驚いたのは夕食を少なくすると朝食が美味しく、
たくさん食べられて、頭もスッキリする事。
健康的でした。

食事ノートは自分で項目を作るのは大変なので
学習研究社の雑誌「ＦＹＴＴＹ」に毎号付いてる付録が便利ですよ。

５.一口３０回咀嚼する。（早食いをしない）へ！